Một số bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất giúp ba vòng săn chắc

Ngoài vùng bụng, đùi thì mông là vùng tích rất nhiều mỡ nên cần kết hợp ăn uống và luyện tập để giúp săn chắc. Hôm nay chúng tôi chia sẻ một số bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất hiệu quả.

1. ​Bài tập giảm mỡ mông: squat

Bài tập squat giúp săn chắc các nhóm cơ mông, hông và phía dưới lưng. Đây là một bài tập rất dễ thực hiện và không cần sử dụng cùng bất kì một dụng cụ nào cả. Nếu có thể bạn chỉ cần sử dụng thêm tạ tay nếu có nhé.

Bài tập squat cho vòng ba săn chắc

Các bước thực hiện squat:

  • Đứng thẳng chân rộng hơn hông một chút, đầu ngón chân hướng ra phía ngoài một chút.

  • Giữ thẳng lưng, tay đưa ra trước mặt song song với mặt đất.

  • Giữ tư thể trong trạng thái chắc chắn, hít vào, gập đầu gối ở mức ngang hông đồng thời đẩy mông của bạn về phía sau.

  • Thực hiện từ từ đến khi hông thấp hơn đầu gối.

  • Giữ cho cơ thể chắc chắn thở ra và từ từ đẩy người về tư thế ban đầu.

  • Thực hiện liên tục động tác này 20 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.

2.     Giảm mỡ mông qua bài tập standing lunge

Bài tập giảm mỡ mông được thực hiện với rất nhiều bài tập khác nhau trong đó bài tập standing lunge là một trong những bài tập dễ tập đồng thời lại mang đến hiệu quả cực cao. Với bài tập này có tác dụng trong việc giúp săn chắc mông, bẹn và gân khoeo.

Giảm mỡ mông hiệu quả với bài tập standing lunge

Thực hiện:

  •          Đứng thẳng chân rộng ngang hông, đầu ngón chân hướng về phía trước ta để ở hai bên hồng.
  •        Bước chân phải về phía trước một bước, từ từ gập đầu gối sao cho hai chân tạo thành một góc vuông. Chú ý đầu gối phải không vượt qua ngón chân và đầu gối trái không được chạm sàn nhà.
  •          Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây sau đó lùi lại ở tư thế như ban đầu.
  •         Lặp lại 8-10 lần với mỗi chân và thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

3.     Bài tập giảm mỡ mông: nâng mông (bài tập bridge)

Bài tập này nhằm chủ yếu vào mông và phần dưới lưng giúp các cơ săn chắc. Bài tập này giúp rèn luyện sức mạnh một cách tốt nhất.

Thực hiện:

  •   Nằm ngửa ra sàn tay để hai bên và đầu gối gập lại.
  •   Giữ chân rộng ngang vai đặt trên sàn nhà.
  •   Từ từ nâng hông khỏi sàn giữ cho lưng thẳng, thở ra và giữ cho hông ở tư thế này 1 giây.
  •   Từ từ hạ hông xuống ở tư thế nằm đồng thời hít vào.
  • -Lặp lại từ 8 -10 lần để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mỡ mông hiệu quả dễ tập có thể trực tiếp tập tại nhà. Hi vọng với những chia sẻ của chúng tôi các bạn sẽ có được một bài tập phù hợp để có được một vóc dáng hoàn hảo.

Bạn có thể quan tâm tới bài viết: 

Mách nhỏ cách giảm cân nhanh chóng phù hợp cho mọi đối tượng

Cách xông mặt bằng lá tía tô đơn giản tại nhà

Một số bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất giúp ba vòng săn chắc
Rate this post